Не се наспа предната нощ? Недоспиването може да изглежда безобидно на пръв поглед, но всъщност е свързано с редица здравословни проблеми. Сред тях има и много сериозни, като проблеми със сърдечно-съдовата система, диабет и депресия. И все пак всеки човек е различен, някои се наспиват за 10-12 часа, а на други са им достатъчни и 6 часа. Затова винаги има риск, когато ежедневието ти е забързано и динамично, да спиш малко и да имаш погрешна преценка, че сънят, който си предоставяш, ти стига, а той всъщност да ти е недостатъчен. Затова ти предлагаме 10 знака, които ще ти помогнат да разпознаеш белезите на системното недоспиване. Не е нужно да имаш всичките, дори и няколко от тях са достатъчен знак, че трябва да прекарваш малко повече време на комфортния матрак, отколкото вечер на бар или на лаптопа си J
- Раздразнителност
Първият знак на недоспиването е доста очевиден – ако не си си доспал, ще бъдеш раздразнителен на следващия ден. Макар да не е толкова голям проблем, все пак на всички ни се случва понякога, но когато раздразнителността ти стане навик, тя е явен знак за проблемите ти със съня, които рано или късно ще се превърнат и в проблеми във взаимоотношенията ти с близките и приятелите ти.
- Повишен апетит
Ако постоянно си гладен, без значение колко скоро и колко обилно си ял, може това да е последица от недоспиването ти. Това чувство е свързано с хормона лептин, чието количество намалява значително, когато не спиш достатъчно. И тъй като лептинът има ключова роля в регулирането на приема и разхода на енергия в организма на човек, той влияе на апетита и метаболизма.
- Изглеждаш зле
Ако приятелите, близките и колегите ти напоследък често ти казват, че имаш уморен вид, то вероятно наистина си уморен поради недостатъчното сън. Тъмни кръгове под очите, посивяла и изсушена кожа са най-забележителните признаци. Не отлагай, а си легни рано днес, Спяща красавице…
- Качване на килограми
Причините за това могат да бъдат много – нездравословно хранене, стрес, неактивен начин на живот, болести… Но също така е свързано пряко с хормона лептин, за който вече споменахме, повишеното чувство на апетит и постоянен глад, както и нарушенията в процесите на метаболизма, до които недостигът на лептин води.
- Импулсивност
Ако усещаш, че напоследък си станал кибритлия и палиш от четвърт, то това може да е последица от постоянното ти недоспиване. Липсата на качествен сън рефлектира върху липсата на енергия, която да инвестираш в повече рационално мислене, затова залагаш много повече на прибързаните действия и избухливостта.
- Регулярни малки болести
Сезоните се сменят и вече гърлото те боли и носът ти тече. Грипният сезон започва и ти си първият в офиса, който вече е болен. Ако често и лесно настиваш, това е знак, че имунната ти система е отслабнала. Производството на антитела е свързано пряко с качествения сън – докато спиш, мозъкът ти „превключва“ организма на функция самолечение, което поддържа имунната ти система в изправност. Съвсем нормално, ако не се наспиваш, тя страда, страдаш и ти – от болести…
- Емоционални реакции
Емоциите ни правят хора, но ако реагираш пресилено емоционално напоследък и това ти се случва често, това също е знак за недоспиване. Ако нямаш достатъчно енергия, емоциите взимат превес над теб и ти просто не успяваш да ги контролираш.
- Кафето вече не ти действа
Има един момент, в който чувстваш съзнателно, че си уморен, но кафето не ти помага. Това е така, защото организмът ти има лимит на това колко кафе може да усвои. Щом го минеш, вече няма значение колко чаши кафе си изпил, ти отново ще се чувстваш изтощен и нефокусиран, единствената разлика ще идва от това, че сърцето ти ще бие по-учестено и ако опиташ, няма да можеш да заспиш добре. Затова помни, че кафето помага, но само в разумни дози и че не може да замени добрия, качествен сън.
- Намалена сексуална активност
Сексът е страхотен и ни кара да се чувстваме добре. Но за него ни е необходима много енергия. Ако я нямаш от изтощение, съвсем логично няма да ти се прави и секс.
- Непохватност
Нормално е, ако не си доспиваш, умората и липсата на фокус в нещата, които правиш, да те направят непохватен. Затова, ако често изпускаш неща, блъскаш се в предмети или допускаш грешки, просто се наспи.
